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De hecho, la proporción de carbohidratos en una dieta cetogénica comprende valores inferiores del 50% de las calorías totales. Es decir, si son 2.000 calorías los que se deben consumir diariamente y eso representa un 100%, en una dieta cetogénica a penas entre 500 a 1000 calorías son las que se derivan del consumo de carbohidratos.
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En las dietas cetogenicas, tras un periodo de adaptación que puede tardar entre 2 y 4 semanas, el cuerpo activa rutas metabólicas para obtener energía de las grasas.. Si es la primera vez que haces una dieta cetogenica durante la fase de adaptación puedes experimentar: mareos, dolor de cabeza, cansancio y necesidad de carbohidratos.
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A la hora de elaborar tu dieta cetogénica paso a paso, debes tener en cuenta dos detalles importantes; la cantidad de calorías que puedes comer al día en función de tu peso, y los kilos que deseas adelgazar. Una vez tengas bien claros estos dos datos, llega el momento de definir cómo será tu dieta cetogénica.
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